怎样延缓衰老？
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2024-10-22 14:47:32
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怎样延缓衰老？

衰老虽然是生命过程中不可避免的自然规律，但延缓衰老进程却完全可能。根据专家们大量调查资料，建议做到以下四点:合理饮食。日常膳食既要有营养，又要容易消化和吸收。为此一是不要忽视摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼肉、豆制品等，既保证健康需要，又不至于诱发肥胖；二是尽可能多吃蔬菜和水果，有利于吸取各种维生素和微量元素，起到抗氧化剂作用；三是增加纤维素摄取量，强调每周膳食都有一定数量粗粮，经常补充玉米、全麦面包、麦片粥等。

适当锻炼。有条件者尽可能参加有氧运动，增强耐力，改善心境。运动量不必过大，运动时间不必过长，但必须坚持才能有利于预防常见老年病发生。减轻动脉硬化，促进新陈代谢，自然能够延缓衰老。

改善睡眠。调整适合于自己的生物钟，不一定要求早睡早起，但要避免睡前过于兴奋，当然也不能经常熬夜、看电视、打麻将，完全没有规律，这种不卫生的睡眠习惯，不利于延缓衰老。

有选择地服用抗衰老保健品。延缓衰老主要不依靠补品和保健品，这一点必须明确。但合理选服某些实用价廉的保健品有益无害。一般主张选服抗氧化剂(富含维生素C和维生素E)，减少氧自由基对细胞的损害。根据个人情况，选服钙剂，有助于维持骨密度，使中老年人走路和活动显得硬朗，远离衰老现象。

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