七岁儿童睡前做什么运动能瘦肚子
创始人
2024-10-08 07:45:06
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七岁儿童睡前做什么运动能瘦肚子七岁儿童睡前做什么运动能瘦肚子
方法/步骤
1、睡前运动瘦腰
　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹
　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿
　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前运动提臀
　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
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