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急········怎么提高体育成绩！

创始人

2024-09-24 13:46:06

急········怎么提高体育成绩！

练习才是硬道理。
100米：三个百米为一组，跑三组。每个百米时间间隔30到40秒。每组时间间隔90到120秒。

800米：三个八百为一组，跑二三组。每个八百的时间间隔为心率降到140—160为宜。（一定要控制好心率，这是八百训练结果好坏的至关重要的因素）。

铅球：最重要的是投掷动作。当初在我们队，我力量最差，但我投的最远。（5公斤的）；辅助练习，可练习出拳速度。

立定跳远：蛙跳（跑道上连续的跳远）。6*6个
跳深（从适当高处跳下后迅速跳起）
沙坑内抱膝跳。12*6个

出于是同行，给你说了这些。呵呵
中考一个月前开始锻炼结果打满分，不是吹的。关于跑步，每天坚持跑1000米（一定要比中考测试的距离长），跑大约一个星期你就会发现大有长进。50米、跳远主要是爆发力，你每天做做纵跳锻炼大腿肌肉，一次20 -30个（开始会有些累，要坚持）
我个人认为，不是为考试而锻炼，只要你真正体会到它的好处，自然就会坚持下去
跑楼梯，可以练腿部和耐力，这个方法好。可以试试。

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