急········怎么提高体育成绩!
创始人
2024-09-24 13:46:06
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急········怎么提高体育成绩!
练习才是硬道理。
100米:三个百米为一组,跑三组。每个百米时间间隔30到40秒。每组时间间隔90到120秒。
800米:三个八百为一组,跑二三组。每个八百的时间间隔为心率降到140—160为宜。(一定要控制好心率,这是八百训练结果好坏的至关重要的因素)。
铅球:最重要的是投掷动作。当初在我们队,我力量最差,但我投的最远。(5公斤的);辅助练习,可练习出拳速度。
立定跳远:蛙跳(跑道上连续的跳远)。6*6个
跳深(从适当高处跳下后迅速跳起)
沙坑内抱膝跳。12*6个
出于是同行,给你说了这些。 呵呵
中考一个月前开始锻炼结果打满分,不是吹的。关于跑步,每天坚持跑1000米(一定要比中考测试的距离长),跑大约一个星期你就会发现大有长进。50米、跳远主要是爆发力,你每天做做纵跳锻炼大腿肌肉,一次20 -30个(开始会有些累,要坚持)
我个人认为,不是为考试而锻炼,只要你真正体会到它的好处,自然就会坚持下去
跑楼梯,可以练腿部和耐力,这个方法好。可以试试。
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