超人式 SUPERWOMAN
创始人
2024-07-28 16:12:07
超人式 SUPERWOMAN

超人式 (Superwoman)是一个全身性的训练运动。此动作对于核心和髋关节的控租中制有训练效果。除了能锻炼下肢肌群与背部辩局肌群外，还能加强平衡与协调，同时美化臀部线条，增加核心稳定。初次尝试者携型让可在前放摆放支撑物提供稳定。

超人式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：

STEP 1 准备动作

双手掌撑，双脚打开与肩同宽，肚子收紧预备。

STEP 2 右手左脚延伸

右手向前延伸，左脚向后延伸，停留5秒。

STEP 3 左手右脚延伸

左手向前延伸，右脚向后延伸，停留5秒，重复动作，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

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