冬有数九，夏有数伏，数九是从冬至数到春暖花开，而数伏则是从盛夏数到初秋，二者在一定程度上有着异曲同工之处，都属于一年中较为难熬的时期。而在整个三伏天里，又以中伏最为突出，在此期间，暑热以及空气湿度的都达到“鼎盛”，又湿又热已经不足以形容当下人们的感受，总觉得疲软乏力没有精神，汗液随时都在从每个毛孔中渗出，如果细胞会说话，那么一定会大声呐喊“太热了”。

今年的中伏从7月25日正式开始，长达20天，一直到立秋以后的8月14日才进入末伏。正是由夏入秋的过渡时期，所以这段时间我们既要适应当下的环境，也要为秋冬做好铺垫，牢记：1不露，2要洗，吃3样，忌1事，合理调整，轻松度过这闷热难熬20天。

1不露

吹空调时不露腹部

进入中伏后，闷热的空气无时无刻不在考验着人们，所以开空调的频率往往会比较高。而空调所吹出来的风是比较凉的，因此要避免被空调直吹，尤其我们的腹部，这里十分怕凉，若是被空调直吹，则容易受寒着凉，引起腹痛，腹泻，甚至肠胃感冒等。在开空调时，可以在腹部搭上一毯子，或是穿上长款的衣服，来起到保暖的效果。

2要洗

汗液浸湿衣服后要清洗

闷热的气候中，人们即使坐着也会冒汗，若是在厨房里做饭或是在户外运动的话，那么排汗量也就更大了，衣服很容易被浸湿。加上有些容易出汗的体质，汗液浸湿衣服就更是常态了。而这个时候我们要尽快将湿衣服换下，穿着干净的。而浸过汗水的衣服也要清洗晾干后再穿，避免长时间穿着湿衣服，或是直接晾干后反复穿着，这样很容易给细菌以可乘之机，不利于皮肤健康。

空调要注意清洗

三伏天里，空气湿度大，其中更容易附着灰尘，细菌等脏东西，而这个季节里我们使用空调的频率又比较高，在长期工作中，空调也就更容易积攒灰尘，滋生细菌等，所以我们要经常清洗，保持空调的清洁，这样才能使我们室内的空气质量更高，从而对身体健康有益。

吃3样

鸡

“起伏一只鸡”这是民间的老传统，进入中伏自然也要吃上一些鸡肉，其肉质鲜嫩，滋补不燥，有助于补虚健体，健脾益胃，温中益气，强壮筋骨等。其众多的吃法中，煲汤更适合三伏天，解渴生津，清润开胃。

推荐吃法：玉米胡萝卜山药鸡汤

1、首先将处理干净的鸡块丢进锅里，注入宽水，加姜片，料酒，用小火循序渐进地加热，将水烧开，煮出浮沫后，夹出鸡肉。

2、接着来准备辅助食材，在调味以及平衡营养上都是不可或缺的，玉米，胡萝卜，红枣，枸杞，山药，分别清理干净，切好待用。

3、全部准备好以后，将鸡肉放到锅里，同时放山药枸杞之外的食材，先用大火烧开，接着转文火炖一个半钟头。

4、山药下锅后，继续炖半个钟头，同样保持小火，待食材都炖透时关火，将枸杞放进去搅散，清爽鲜甜的鸡汤就煮好了。

冬瓜

湿润的天气里，瓜类不仅可以为我们打开味蕾，更能为我们的身体补充水分。冬瓜便是这段时间里的优质之选，其富含95%以上的水分，有助于清热消暑，除烦去火，通便排毒等。

推荐吃法：炒冬瓜

1、毛冬瓜小半个，削去外皮后继续冲干净，接着切成均匀的小厚片。

2、一些瘦肉切成小块，加生抽，淀粉，油，搅匀后腌制待用。

3、起锅烧油，热透后倒入瘦肉，快速扒拉散开，继续炒至熟透，加洋葱姜蓉，调一点蚝油，快速炒匀。

4、冬瓜倒进去，在大火中反复炒制，两三分钟之后，将其炒到熟透，即可装盘上桌。

红薯叶

在这个湿热的气候里，各种绿叶菜都长得格外茂盛，而红薯叶也进入了最佳赏味期，鲜嫩可口，带着特殊的香味，非常开胃。民间更是将其视为“长寿菜”，其富含黏蛋白，纤维素，黄酮类，维C，铁等，有助于保护血管，改善视力，增强抵抗力等。

推荐吃法：清炒红薯叶

1、挑选鲜嫩的红薯叶，可以连带着嫩茎一起，清洗干净，之后将水分沥干。

2、起锅烧油，在锅底多加一些蒜蓉慢慢炒出香味。

3、把红薯叶倒进去，调一点蚝油，然后迅速炒至其塌生熟透，补些许的盐炒匀，马上装盘。

忌1事

情绪波动大

中伏这段时间，天气最热最难熬，人们的情绪很容易受到影响，稍有不顺便容易动怒，烦躁，而这时我们会感觉到更热更燥。而情绪大幅波动也会给我们的血管以及心脏增加负担。所以天气越热，我们越要注意稳定情绪，保持舒畅豁达，更有利于我们健康舒适地度夏。

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