今晚起，请早睡1小时！
今晚起，请早睡1小时！
晚上睡不着
可谓是苦恼我很久的事情
尝试了各种方法
听舒缓音乐、吃褪黑素
数了1000只羊
……
还是睡不着
3月21日是世界睡眠日
医生提醒
失眠的发展是渐进的过程
对于长期失眠的患者
若自我调节效果不佳
应尽早寻求医生的帮助
人的一生大约三分之一的时间
在睡眠中度过
良好的睡眠对于健康至关重要
健康睡眠要保障
睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间
湖南中医药大学第一附属医院
脑病一科主任周德生说
很多人都有过失眠的经历
通常表现为入睡困难、早醒、
中途易醒并且难以再次入睡
有时甚至通宵不眠
影响身体健康
“偶尔失眠没有关系，
但如果出现连续一周失眠，
应尽快就诊。”周德生说
在日常生活中
要营造良好的睡眠环境
卧室湿度温度要适宜
睡眠环境要安静、舒适
不要开灯睡觉
保持规律作息
晚上11点至第二天凌晨3点
是肝胆的最佳排毒时间
在这段时间熟睡对健康至关重要
有睡眠障碍的人在睡觉前
不要玩手机及饮用咖啡、浓茶等
要放松心情，可以做深呼吸
让全身肌肉放松
进入身心松弛状态
这样可以更好入眠
中医在治疗失眠方面疗法形式多样
包括中药调理、针灸、
推拿、足浴、耳穴压豆等
许多食物有安神助眠的作用
比如莲子、百合、红枣、
桂圆、香蕉、核桃、大枣等
轻度失眠的人不要盲目吃药
可以先适当食用一些助眠的食物
周德生指出
足部有很多穴位
睡眠不好的人在晚上可以泡脚
促进血液循环
还可以选用助眠的药枕
有利于提高睡眠质量
值得关注的是
一些青少年由于生活习惯不好
精神压力大等原因
出现了睡眠障碍
而睡不着的时候
也容易靠使用电子产品来打发时间
这样导致大脑皮层兴奋
从而更加影响睡眠
只会造成恶性循环
长沙市中医医院东院
神经内科主任李艳芳指出
一般成年人要保证一夜睡6到8小时
青少年、幼儿则需要保证
至少７到９个小时的睡眠时间
好好睡觉才是治愈一切的“良药”！今晚起，请早睡1小时！
来源：中国小康网微信公众号综合新华社、自贡市第四人民医院、四川疾控
图源：shutterstock、图虫创意
责编：田苑淯颖
审核：周经韬