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你知道吗？

研究发现

周末补觉2小时

心脏病风险大大降低！

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近期，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。研究发现：对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末补觉多睡2小时，心绞痛、冠心病等心脏疾病患病率明显降低。

这些研究纳入了3400名受试者，分析发现：当工作日睡眠不足6小时，在周末补觉2小时的人，和周末没有补觉的人相比，患心血管疾病风险降低63%。

同时，研究对不同疾病分析发现，周末补觉主要降低心绞痛、冠心病和中风风险。

周末补觉别超过这个时间 否则反而有害

研究结果显示，当工作日睡眠时间小于6小时，周末补觉持续时间超过2小时与心血管疾病患病率显著降低相关，患病风险降低70%。

不过，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

因此，建议大家周末补觉2小时最佳，即周六、周日2天比工作日各多睡1小时。比如平时工作日早上6点起床，周末可以7点起床。如果补觉睡得太久反而增加心血管风险，不利于健康。

如何补觉才合理？

1. 周末补觉不能睡太多

早上允许睡懒觉，但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说，如果你上班时是6点起，那在周末时起床时间不要超过7点。

2. 周末补觉别忘记午睡

周末补觉，中午可以再小补一次。吃过午饭，在下午3点之前小睡20到30分钟。

采用这种方法，不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且也不会造成昼夜节律的混乱。

3. 周日提前半小时入睡

周日晚上在平时睡觉的时间上，适当提前30分钟左右睡觉，尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。

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来 源丨科普中国、健康时报、微泰州

编 辑丨刘 雷

校 对丨王海艳

初 审丨刘 雷

复 审丨古洪庆

终 审丨李文峰

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